杠铃确信公共都练过，就算没练过，你也必定正在奥运会的直播里见过。咱们寻常正在健身房见到的都是普及直杠铃，一根直的横杆，双方装上杠铃片。

　　杠铃的练习也很轻易，只消你有一个高质料的杠铃，一个练习台就行了，再加上你本身，通盘打定职业就都停当了。

　　近几年新型杠铃也越来越受接待了，越发是正在气力举圣地“西部杠铃俱笑部”将其引入后，被更多的人所熟知。

　　这些新型杠铃满意了举铁酷爱者的各样需求，同时也给正本有些枯燥的杠铃练习添加了几分多样性。

　　本日粗哥给公共带来的是6种出格的专业杠铃先容，这些杠铃的样式和效率都有所区别，各有优劣，有些大概是你闻所未闻见所未见，接下来就来给公共逐一讲明它们的效率和用法。

　　水牛杠铃是我用过最好的杠铃之一。它的杠铃杆有一个格表细幼的弯曲，看起来就像一个被举起来的装了太多杠铃片的劣质杠铃。

　　它的厉重上风是正在深蹲时能减轻肩膀压力。你的手会放正在一个比通常杠铃更低的地方亚美体育你或许这辈子都没摸过的六种杠铃火急围观！，是以也会更适合那些肩膀有伤，或者肩膀不太乖巧的人。

　　固然良多专业杠铃都有云云的上风，不过水牛杠铃是唯逐一个正在做深蹲时不须要改换技巧手脚和握杠样子的杠铃。换句话说，用水牛杠铃做深蹲和用直杠是近乎齐全相似的。

　　这使它能满意扫数练习周期的须要，也许减轻深蹲时的肩部压力，让练习者更好地练习卧推。是以对待高龄举铁酷爱者和肩部形态不何如好的人来说，水牛杠铃是一个极好的器材。

　　水牛杠铃独一的缺陷是它放正在架子上时很搞笑。当你把它放正在普及杠铃架上时，它突出的一端会往下掉。你务必每次都手动把它推高，并正在扛起杠铃之前无间扶着。

　　别的，为了施展弧形杆的上风，你得会握得更宽。云云的结果是正在你把它放回到杠铃架上之前，你的手要预先缩回，避免被夹。

　　总的来说，水牛杠铃合用于任何人，还能够防备肩膀题目和二头肌肌腱炎的发生。用它来做负重弓箭步，体前屈和其他任何必要背部负重的运动都很好。大概代价对个人人来说偏高了，不过念念看用它能坚持肩闭节壮健、伸长运动生计，也很不错了。

　　这个杠铃大概表形对照奇异，它和水牛杠铃相似，能够很好的缓解肩部压力。但它的效率不光这样，还能让深蹲造成一种全新的运动亚美体育。

　　大无数人最初会念到的是，这种杠铃一看就不敷稳。杠铃片就正在你的操纵，会让人感应很紧绷，和被左右。固然听实质上并没有那么可骇，不过我毫不会让入门者正在一开头就用这个，务必让他从老例杠铃练起。

　　拱形杠铃带来的向心运动（深蹲起立的流程）很趣味。因为杆的不宁静性，你无法正在底部迅疾发力，你必要要动用比通常杠铃更强的身体收紧来发力，才具用好它。

　　这是一个很好的指点你坚持身体紧绷的本领。并鄙人盘施加一个受左右的宁静的力。对待那些终生都正在用迅疾的向心举办练习的人来说，是一个很好的研习的流程。

　　通过降速操纵这个杠铃，我凑集了更多提神力，这反而让我真正学会了奈何更疾的做深蹲，由于它深化了我的向心左右。

　　这个杠铃最大的缺欠是它老是让我感应背部担心逸。很大水平上是因为手的安顿地方。手放正在了和腰一个程度线上杠铃，云云你就不行很安逸的把杠铃架正在上背部。而杠铃的地方太低也跟随较大的危害。

　　别的，因为形势的区别，拱形杠铃改换了人们的深蹲样子。固然改换的幅度不大，但和用直杠铃比拟仍旧格表区别。

　　麦克·麦克唐纳是一位突出的卧推运启发，他的告成正在必定水平上归功于这种杠铃。弧形卧推杠铃能够让运启发有更大的手脚幅度，能让运启发的肘部低于普及杠铃1-2公分。

　　由于大个人运启发正在卧推幅度底部到中段的流程中，气力是最弱的，这种杠铃对待针对性开辟这一区域的气力很有帮帮。

　　不幸的是，危害系数也对照高，手脚幅度的加多伴跟着胸部和肩闭节发生更大的张力。

　　相反，气力举运启发们也往往会正在胸口放一块幼木板来缩减手脚幅度，缓解肩部压力（0.5英寸就有很好效率）。

　　我也见过良多人用“反偏向”来操纵弧形杠铃杠铃，他们把突出的面朝向本身，暂且起到木板的效率。

　　因为肩个人管了压力，是以弧形卧推杠铃寻常不行够操纵很重的重量。正在卧推的低端，一朝弧形卧推杠铃爆发倾斜，它所带来的紧张就就得不偿失了。况且，我以前用过的弧形杠铃没有防滑滚花，个头也比通常直杠铃更幼。

　　就像有的人会用哑铃卧推伸长运动幅度相似，我把这个杠铃也当做辅帮工具来用。我如故会保存圭臬直杠铃的练习。

　　总结：用于辅帮练习很好，不过也许正在大重量的环境下左右伸长幅度的人很少见。

　　我最心爱的专业杠铃中，这个杠铃是仅次于水牛杠铃的。就像上述某些新型杠铃相似，它开释了肩膀压力，不过这种杠铃再有其他特质。

　　这个杠铃能很好训练你的扫数下半身和背部。杠铃的弧形个人会让你的身体天然前倾，正在某种水平上担保了腰部不会弯曲。良多强壮的举铁运启发都心爱正在深蹲时用这种杠铃。

　　我不倡议入门者操纵它，由于云云格式的深蹲并不是老例深蹲。不过对待有履历的练习者来说，这个杠铃是100%能够试验的，由于你能够应用它更静心于下肢发力。

　　正在我拿起这个杠铃时，我就要确保我的膝盖仍旧翻开，稍稍提臀，坚持紧绷。而一朝我齐全蹲下，其它细节都不须要像老例深蹲那样过分介怀，我只需用尽尽力站起来。

　　这种格式让深蹲变得更轻易，相对待其他把举铁变得加倍繁杂的本领，这种本领险些让人线人一新。

　　平和深蹲杠铃操纵的样式与直杠铃齐全不相似。要是你是一个履历厚实的人，那么也没什么。不过要是是入门者，大概就会很猜疑（他们根基的杠铃深蹲细节都齐全不懂）。是以，除非是一个肩膀或者手腕有伤的入门者，不然我不会让他用这种杠铃亚美体育。

　　闭于环形杆杠铃有良多区其余声响，大无数人对它不屑一顾，由于它并不适合拿来做老例硬拉。

　　对待那些无需插足气力举逐鹿的人，环形杆是一个不错的选取。由于要是只是纯净的把杠铃从地上拉起来，它和直杆杠铃并没有什么区别，又有什么原因说它欠好呢？

　　环形杆杠铃最大的甜头即是它的对握构造，它能让你的手更天然亲亲身体重心。表面上来说，云云举铁会更平和。用环形杆杠做铃硬拉也比普及杠铃硬拉用到更多的股四头肌气力。它也很适合拿来做耸肩和俯身背阔肌荡舟。

　　我听过良多人会用环形杆杠铃做高拉练习（腿部借力的直立荡舟），但我从没念过这手脚究竟能有什么帮帮。

　　它的个中一个缺欠即是负重量幼。就算是最薄的杠铃片也装不了多少。好运的是我正在几年前买到了一个能较大负重的环形杆杠铃，痛惜念不起来正在哪买的了。要是你对照强壮，那么普及环形杆杠铃大概满意不了你的须要。

　　总结：要是你能买到足够负重的环形杆杠铃，对你会很有帮帮。粗哥局部感应这种杠铃如故对照常见的，正在健身房里如故时时能见到。

　　足球杠铃也叫瑞士杠铃，它能让运启发正在卧推，弯举，臂屈伸的光阴坚持对握的手腕样子，而不是正握或反握。

　　足球杠铃是圭臬杠铃的一个很大的变形，它对肩部的压力很幼。当做推类练习的光阴它能很好的训练到肱三头肌杠铃，用它做笔直弯举也很有用。

　　其余，我最心爱用这个杠铃做的运动之一是全程前平举，也即是把杠铃齐全举过头顶亚美体育。它的好处是不须要过多负重就能很好训练到肩部和斜方肌亚美体育。

　　它的最大缺欠是太拙笨，体积大，自宏大杠铃，是以很难正在做完卧推后把它放好，同样也很贫寒正在做卧推前将它端出来。

　　这须要很长岁月来适宜，所以，良多人用它做卧推时会采用较轻重量，高次数的形式，以低落起杆卸杆难度。

　　我正在以前肩部手术规复后用过一阵子足球杠铃来做卧推。这种杠铃能让我的肩闭节不受任何压力，是以要是你也有和我相似的碰着亚美体育，那你能够选取它。

　　末了：现正在健身行业的趋向是，把练习变得更繁杂，更多花式。繁杂到让人念回到学校再读几年书才具知道。

　　粗哥倡议你别太正在意那些屡见不鲜的繁杂玩意杠铃，最根基的器材和练习形式就能让你取得很好地增加肌肉和气力。