●没有离心驾驭：采用了我方独揽不了的重量，自正在落格式地着落，然后用蜗牛般的速率困难地将重量举起来。

　　●显然的发力错误称：由于负重过大亚美体育，你不得不让身体更强的一侧更多发力，从表形上看，你的脊柱或杠铃是倾斜的。

　　●呼吸毫无章法：做手脚时全程憋气，推起重量之后锁定合节松开肌肉，急促地调理呼吸。

　　这些坏民俗的结果是：合节和肌腱抱怨不绝、肌肉不屈均加剧、陶冶数据滞碍、瓶颈期漫广博际亚美体育亚美体育不是你玩杠铃是杠铃玩你！健身房都能看到的“经典”谬误举动，尚有......你的陶冶让旁人看得很难受。

　　●先采用适合的负重：它可以让你有驾驭地下放、比拟有产生力地举起（起码正在陶冶安顿的初阶，你采用的负紧张可以完毕这种手脚节拍）不然，即是你太贪婪了亚美体育，负重凌驾我方的实践技能。

　　●安谧你的根柢：无论是卧推、深蹲、硬拉仍旧其它手脚，让你的双脚踏稳杠铃，选好踏位后就不要再一再调理了。记住力生于足杠铃，根柢不稳的景况下你的运动涌现是被减弱的。

　　●有纪律的呼吸：教科书上告诉咱们离心（下放重量）的工夫吸气、向心（举起重量）的工夫呼气。然则正在负重比拟大时，采用（离心）吸气-（转换点）短暂憋气-（向心）呼气的节拍是更明智的。这特别实用于卧推亚美体育杠铃、深蹲、推选等推类手脚。

　　●判别你是否正在驾驭重量的一个很好凭据，是杠铃被举起时的形态——若是杠铃像定海神针相同静止地停正在空间中，注解你的肌肉仍旧了精良的赓续仓猝。若是杠铃被举起时不绝上下浮动，注解你正在锁定合节松开肌肉、被迫调理呼吸。

　　回念一下那些肌肉和气力都很重大的出色运发动，他们正在做手脚时，边际相似包裹着特别重大的气场，由于他们正在全程驾驭重量。

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